Jak Viren. Przy tym stażu regresja ? To metoda dla bardziej zaawansowanych . Ty powinieneś robić kilka serii stałym ciężarem i dokładać co trening. Proste jak budowa cepa .
Trening regresji wykonują zaawansowani zawodnicy i troszeczkę czasu potrzeba aby organizm przyzwyczaił się do tej formy treningu. Czy progresja jest najlepsza? Hm... każda metoda treningowa jest dobra tylko odpowiednio należy ją interpretować i wykonywać a z tym to juz zdecydowanie gorzej. Nie ma metody treningowej która nie działa. Regresja to [...]
[...] ćwiczeń na te grupy nie ma, ale z kolei na klate podobno można 10-15kg wycisk poprawić... Ten cykl Yakuzy też fajny, tylko wydaję mi się, że nie będe potrafił dobrać ciężaru do regresji (nigdy nie robiłem).. Z resztą, własnie ten trening wydaje mi się dla zaawansowanych bo jak sam Yakuza napisał, regresja to zbędna metoda dla początkujących.
[...] ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).
Moim zdaniem (podkreślę moim) regresja jako zaskoczenie mięśni na tym etapie nie jest potrzebna. Osiągnąłeś malutki ułamek swoich możliwości więc przemyślany trening z progresją obciążenia doskonale sie sprawdzi.
[...] bo groteska troche. Tak, mam tylko 3 dni treningowe, czemu taki podział odpada? Plecy biceps i tył barków (I) to trening pierwszy który zamieram przeplatać z tym drugim, czyli plecy biceps i tył barków(II) co 3 tygodnie dla urozmaicenia, zapomniałem o tym wspomnieć :D i czemu nie regresja? Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-20 22:45:49
[...] NA TYM DELIKWENT PRZECHODZI OD RAZU DO PRZYSIADOW PRZEDNICH, ALE TY NIE ROB TEGO ... Dalej masz inne z Olimpiad i takich tam... *** i nie wiem jak z ta regresja na biceps No, na pewno nie tylko na biceps, ale i na triceps : seria bica-seria trica i tak w kolko. Po paru seriach progresywnej rozgrzewki na mniejszych [...]
jak szukasz dobrego planu na siłę to spróbuj trening niemieckich ciężarowców a ręce trenowałbym normalnie.A jeśli już większym ciężarem to regresją (np. 6-8-8-10). pozdro
[...] , itp ) narazie nie ruszam bo jeszcze mój kręgosłup za młody jest:P Drążek wąskim dlatego że musze poprawić szerokość pleców w dolnej cześci + pobudzenie siłowe bica. Potem regresja na bica zeby dobić/dopompować i koniec. Wiosłowań nie robie bo chce zrobić kilka eksperymentów m.in. jak MC rozwija grubość pleców , jak na mnie działa trening bica [...]
witam o to moj trening na biceps Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 chciałbym cos do niego dodac czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym jesli tak to ile seri czy np 4x10 ??
Oznaką dobrego treningu jest moim zdaniem zauważalny progres siły, masy lub wytrzymałości mięśniowej w przeciągu określonego czasu. Wszystko zależy od rodzaju treningu na jaki się decydujemy (siłowy, masowy, wytrzymałościowy inny). Brak zakwasów po treningu jak i ich obecność to oznaka dobrego treningu pod warunkiem że został ten trening [...]
Witaj Zastosowałbym trening nr 2. Regresja to bardzo intensywna metoda i nie wiem, czy nadaje się do systemu całościowego, który najczęściej wykonujemy co drugi dzień. Mięśnie mogą nie nadążyć z nadkompensacją. Serie rozgrzewkowe zaczynasz na samej sztandze i nie musisz ich wliczać. Pozdrawiam.
Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]
jak na trening na siłę to za duża liczba powtórzeń, przecież 8-12 powtórzeń to typowa masówa. poza tym pamiętaj żeby nie robić klasycznej progresji (gdzie na dużych ciężarach już masz zmęczony układ nerwowy) czyli albo rampa albo regresja.
[...] stosujących regresję- napewno nie często rozwazamy bowiem treningi bardziej na masę czy wytrzymałość- trening typowo na siłę rządzi sie nieco odmiennymi prawami. regresja ogolnie jest dużo rzadziej stosowana- co nie znaczy, że nie przynosi dobrych efektów- więc moim zdaniem porownywanie tego w skali ogółu jest jednak blędne/bedze [...]
W sobote zrobiłem sobie przymusowe DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min. Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją [...]
trening szokowy na jednym czesciowego wypoczynku na drugim regresja na trzecim staly ciezar czwarty progresja piaty schodkowanie i znowu regrasja 1 trening w tyg -jezeli wogole mowia ci cos te wyrazenia borykalem sie z podobnym problemem - dieta tez jest b.wazna ale to wynik w zaiegu reki bez wspomagaczy
Moje zdanie odnosnie systemu dzielonego jest nastepujace: Jesli split to w RAMPIE i na regresji od serii docelowych, wtedy widze autentyczna "ciezkosc" treningu, bo sama nedzna progresja 12/10/8 to g.. nie trening. Wiecej o regresji, poczytasz po wpisaniu: Odwrotna piramida - regresja by Krzych666.